疫情这几年，谁的生活没被搅乱过呢？
好多人一开始还能强撑着，时间久了，攒了一肚子焦虑不说，还总忍不住跟自己生气。比如明明已经很克制不出门了，还是忍不住刷一晚上疫情新闻，看完骂自己没用、控制不住情绪；好不容易抢了菜又嫌自己抢多了浪费，看到身边有人不遵守防控要求，气到睡不着，转头又怪自己情绪怎么这么不稳定。
其实你不知道，这些拧巴的情绪，大多来自你不肯接纳当下的自己。
我之前小区封控的时候，认识了一个住在同一栋的姐姐。那时候她本来准备跟老公办婚礼，结果疫情一来，酒店订了又退，退了又改，前后折腾了三次。那段时间她天天在业主群里吐槽，说自己怎么这么倒霉，好好的喜事办成这样，晚上还总跟老公吵架，说要是自己早一点催着办就好了。
后来她慢慢缓过来，跟我说，那时候她就是钻进牛角尖了，总觉得自己做错了，才碰到这种糟心事。后来她索性不想改日子了，就在小区里跟邻居们一起办了个简单的露天小婚礼，反而比预定的酒店婚礼还暖心，好多邻居给他们送自己存的零食和水果当礼物，现在想起来，还觉得那是独一份的回忆。
你看，很多时候困住我们的不是疫情本身，是我们心里那个不肯放过自己的声音。
很多普通老百姓，没学过什么专业的心理学知识，碰到情绪不对，第一反应就是“我怎么这么脆弱”“我不该有负面情绪”，拼命把情绪压下去，结果压到最后，反而一点小事就能炸。
自我接纳说起来玄乎，其实就是一点点改变你跟自己对话的方式。不用你逼着自己正能量，也不用你强迫自己忘记不开心，你只要承认“我现在就是不舒服，我就是很烦躁，这没什么不对的”。
就拿封控在家来说，你忍不住刷疫情消息刷到半夜，别一放下手机就骂自己，你可以跟自己说“现在关在家里不能出门，想多知道点消息太正常了，换别人也会这样”。如果你就是不想跟着网上学做饭学直播做手工，就想躺着刷剧发呆，那也完全没问题，不用逼自己一定要“利用长假提升自己”，你的情绪本来就需要休息，躺着不是浪费时间，是在给你自己充电。
我之前封控在家的时候，前半个月天天跟着网上计划，要早起读书健身，结果没坚持三天就起不来了，我一开始还自责，后来索性把计划撕了，想几点起就几点起，想吃饭就做饭不想做就吃泡面，反而慢慢舒服多了。
当然，自我接纳不是让你躺平破罐破摔，是让你别跟自己对着干，先稳住情绪，再慢慢解决问题。
给大家说几个我自己试过，身边朋友也觉得有用的小方法，都是普通在家就能做的，不用什么专业工具。
第一个，就是写“情绪小纸条”。不用写日记那么麻烦，你拿个便签纸，想到什么写什么，不用管字好不好看，逻辑通不通。比如你今天烦什么，就直接写“我气那个邻居不戴口罩到处晃”“我怕疫情一直不走我的工作保不住”“我今天就是不想做饭”，写完就把纸放在抽屉里。
你试一次就知道，把心里拧巴的事写出来，就像把心里的垃圾倒出去一半，很多情绪不说出来，你憋在心里，会越想越大，写出来了，你再回头看，其实也没那么吓人。
第二个，每天留10分钟跟自己“说实话”。很多人习惯了对着家人强装镇定，对着朋友说“我没事”，其实你心里的慌根本没走。每天抽10分钟，别刷手机，就自己坐着，问问自己现在到底是什么感觉。不用逼自己往好处想，你怕就是怕，烦就是烦，承认自己的害怕，不是懦弱，是你跟自己和解的第一步。
我有个朋友那时候在隔离酒店，天天跟家人视频都说挺好的，挂了视频就偷偷哭，后来她开始每天洗完澡，坐在椅子上跟自己说“我就是很怕被传染，我就是想家”，说出来反而哭的少了，慢慢就能睡着觉了。
第三个，别拿别人的生活跟自己比。疫情的时候网上总有人晒，说自己封控在家赚了多少钱，学了多少技能，你看着看着就觉得自己太没用了。其实你不知道，别人晒出来的都是想让你看的，人家偷偷焦虑的时候没告诉你而已。每个人的情况都不一样，有的人就是天生爱折腾，有的人就是想安安稳稳过日子，没有对错，你过好你自己的日子就够了。
还有很重要的一点，就是接纳“疫情改变生活”这个事实。很多人总说“等疫情结束我就怎样怎样”，等了三年还是没等到，慢慢就失望了，觉得人生都毁了。其实你可以试着把疫情当成生活的一部分，不是让你接受疫情永远不走，是别再天天盼着“回到过去”，而是想想“现在这样，我怎么能过的舒服一点”。
比如之前我朋友本来准备出国读书，疫情走不了，她一开始天天哭，说自己人生规划全乱了，后来她索性就在国内找了个相关的工作，攒了经验，现在反而觉得，现在这样比直接出去读书更适合自己。
你说生活哪有完全按计划来的？疫情只是把这种不确定放大了而已，我们普通人能做的，就是先接纳自己的情绪，再慢慢调整脚步。
最后想跟大家说，这几年大家都太难了，你不用逼着自己做一个永远正能量不发脾气的人。你有情绪，你会焦虑，你会不想努力，这都是太正常的事了。
别跟自己较劲，先接纳这样的自己，你才能慢慢把情绪理顺，日子才能慢慢过顺。毕竟，不管疫情怎么样，我们的生活还要继续，对自己好一点，别那么苛刻，比什么都重要。

普通市民心理调适,新冠肺炎疫情,疫情心理调适,自我接纳,情绪调节法,疫情情绪调节,疫情自我接纳,市民心理调节,疫情心理调节,情绪调适方法

[Q]：疫情下普通市民容易出现哪些不良情绪？
[A]：疫情打乱生活节奏后，普通市民容易产生焦虑、自责、烦躁等情绪，常常会因为小事跟自己或他人较劲，陷入情绪内耗。
[Q]：什么是疫情下的自我接纳？
[A]：自我接纳不是躺平，也不是强迫自己正能量，而是承认自己当下的负面情绪合理存在，不跟自己对着干，接纳自己本来的状态。
[Q]：自我接纳能帮我缓解疫情带来的心理压力吗？
[A]：大部分时候，困住我们的不是疫情本身，而是我们对自己情绪的否定和自责，自我接纳能帮我们停止内耗，舒缓心理压力。
[Q]：普通人在家就能用的自我接纳调节方法有哪些？
[A]：比较简单易操作的方法有写情绪小纸条倒出负面情绪、每天留10分钟跟自己说实话、不和网上他人的生活攀比等。
[Q]：疫情下我总想躺着什么也不干，是不是很没用？
[A]：当然不是，疫情期间情绪本身就需要休息，躺着发呆不是浪费时间，是给你的情绪充电，这是完全正常的需求。
[Q]：总忍不住刷疫情新闻到深夜，该怎么调整？
[A]：先不要骂自己控制不住情绪，要先接纳这种行为：封闭时期想多了解相关信息是非常正常的，之后再慢慢调整自己的作息，不要强迫自己一下子改变。
[Q]：疫情打乱了人生计划，该怎么接受这个事实？
[A]：别一直执着于“回到过去”，可以试着把疫情当成生活的一部分，不去纠结原定计划，转而思考当下的情况里，怎么才能让自己过得更舒服。
[Q]：疫情下我一定要保持正能量积极向上吗？
[A]：不用，这几年每个人都过得很难，你有负面情绪、想偷懒、会焦虑都是正常的，不用逼自己做永远正能量的人，对自己宽容一点更重要。

更多普通市民心理调适：新冠肺炎疫情下的自我接纳情绪调节法 这个标题围绕核心内容，既点明了适用人群和方法主题，又结合内容中疫情防控的场景提高搜索相关性，字数符合要求，也清晰突出内容价值方便用户检索。相关问题

问题：7月2号从南京乘高铁去杭州再从杭州乘高铁去上海要隔离吗？

回答：从杭州东站步行  120米到火车东站 坐地铁1号线 （湘湖方向）   到龙翔桥站 （D4口出） 下车   步行  240米到 龙翔桥站公交车站 坐4路区间   (或 4路 )经 3站到清波门站 下车   步行  100米到西湖风景区。一天时间就在西湖边转转，吃点杭州特色小吃就差不多了... 详情 >

问题：3月底回国北京中转回杭州，在北京中转就要被隔离14天吗

回答：本着“先远后近”原则，周一上午到萧山机场可以直接去乌镇或者横店，有直达大巴车，玩好了再到杭州市区，住在望湖宾馆或者新新饭店、香格里拉酒店，都在西湖边，晚上都可散步；断桥和白堤随时可以走，到灵隐寺则可以坐7路公交车直达。到雷峰塔可坐51或52路环湖... 详情 >

问题：蚌埠去杭州高铁需要做核酸检测吗

回答：背包： 背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正... 详情 >

问题：7月2号从南京乘高铁去杭州再从杭州乘高铁去上海要隔离吗？

回答：你好，你可以参考百度地图哦 详情 >

问题：广州来杭州需要被隔离吗？

回答：机场巴士候车室位于机场候机楼到达厅8号门乌镇(桐乡)线机场发车时间09:10、10:00、10:40、11:10、12:10、13:00、13:50、14:40、15:20、16:10、17:00、18:00、18:40、19:10、20:10、21:10票价机场出发每位42元道路和天气正常情况下全程行驶约110分钟，站点位置... 详情 >